How to manage stress and mental health at work article world mental health day 2024 by international relationship expert,psychologist and founder of Lovetalk podcast Kota RJ PAWAN

कार्य के दबाव में मानसिक स्वास्थ्य को कैसे ठीक रखे top 10 tips वर्क प्लेस पर स्ट्रेस को मैनेज करने के अभी पढ़े

आज के समय मे काम बहुत ज्यादा बढ गया है और लोगों के ऊपर उसका प्रेशर दबाव भी हर दिन बढ़ता जा रहा है यदि हम काम समय पर या अधूरा छोड़ देते है तो हमे सीनियर या बॉस से डाट सुननी पड़ती है और उसका असर हमारी परफॉर्मेंस पर भी पड़ता है. लेकिन हमारे सहकर्मी कॉलीग हमसे आगे निकल जाते है जिसका असर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है कार्य का दबाव सभी पर होता है किसी पर कम तो किसी पर ज्यादा ऐसे में इतने ज्यादा कार्य के दबाव के बीच मे हम किस तरह से अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रख सकते है इसी को ध्यान रखकर और वर्ल्ड हेल्थ आर्गेनाइजेशन की 2024की थीम mental Health at work को मद्दे नजर रखकर कोटा आरजे पवन सर ने ये आर्टिकल लिखा गया है लेखक का मूल नाम पवन कुमार चौहान है ये पिछले 3वर्षो से रिलेशनशिप आधारित भारत के नम्बर एक तथा यूएसए, यूके, स्पेन, चाइना समेत 12 देशों में सुने जाने वाले lovetalk podcast के फाउंडर & होस्ट एवं फेमस रिलेशनशिप psychologist , पवन आईआईटी खड़गपुर से स्ट्रेस मैनेजमेंट में ट्रेनिंग देने के लिए सर्टिफाइड है , पॉडकास्ट के जरिए सच्चे रिश्तों के खराब या बचाने के लिए प्रयासरत है काम का बोझ आजकल नई समस्याओं को जन्म दे रहा है जिसमे स्ट्रेस, स्ट्रेस बर्नआउट और अन्य मानसिक समस्याएं दिन ब दिन बढ़ती जा रही है अगर समय रहते इसको मेनेज नही किया तो गंभीर मानसिक बीमारियो का रूप ले सकता है हम आपको आज 10 तरीके टिप्स बताने जा रहे है जिसकी सहायता से आप अपना वर्क प्रेशर कार्य का दवाब भी कम कर पायेंगे और अपने मानसिक स्वास्थ्य को भी पहले की तुलना में बेहतर बना पायेंगे 

1.  व्यायाम/कसरत करे अब यदि आप सोचते हैं कि आप पूरा दिन काम करेंगे और आपकी मेंटल हेल्थ स्वस्थ बनी रहेगी तो आप गलत हैं। दरअसल जो लोग व्यायाम करते हैं या एक घंटा योग करते हैं, वे दूसरों की तुलना में बेहतर तरीके से काम कर पाने में सक्षम होते हैं। इसलिए आज से आप भी अपने जीवन में व्यायाम व योग को एक अभिन्न अंग बना लें और रोजाना इसे शुरू करें। यदि शुरू में एक घंटा ज्यादा लगता है तो आप आधे घंटे से ही इसकी शुरुआत कर सकते हैं।2. संतुलित और ऑर्गेनिक कम मिलावटी आहार ले व्यायाम के साथ साथ सही आहार का लिया जाना भी बहुत जरुरी होता है। लोग आज के समय में वर्क प्रेशर के चक्कर में बाहर का खाना खा लेते हैं जो कि सही नहीं है। आप जितना ज्यादा बाहर का बना हुआ खाना या फास्ट फूड खायेंगे उतनी ही आपकी मेंटल हेल्थ भी बिगडती चली जाएगी। इसलिए घर का बना हुआ खाना ही खाएं। घर का खाना भी ऐसा हो जो आपकी मेंटल हेल्थ के लिए अच्छा हो जैसे कि हरी सब्जियां, मेवे, चने इत्यादि।3. अपने स्किल्स को बेहतर करे और नए स्किल सीखे आपको अपनी स्किल्स को बढ़ाने पर भी जोर देना चाहिए क्योंकि जो काम आप 4 घंटे में कर पाते हैं, वह शायद आप स्किल्स को बढ़ाकर 2 घंटे में ही कर लेंhttps://kotarjpawan.blogspot.com/2024/09/suicide-prevention-comprehensive-guide.html?m=14.मल्टीटास्किंग में महारत हासिल करे स्किल्स को बढ़ाने का फायदा यह होगा कि आप एक साथ कई तरह के काम को हैंडल करने में पारंगत होते चले जाएंगे। फिर आपको एक साथ कई काम करने और उन्हें तेजी से निपटाने की आदत हो जाएगी जो आपकी कार्य क्षमता को बढ़ाने का ही काम करेगी। इस तरह से आप मल्टी टास्किंग के माध्यम से भी अपनी मेंटल हेल्थ को सुधार सकते हैं।5. अपनी टीम का सहयोग लेआप जिस भी कंपनी में काम कर रहे हैं, आपको वहां के अन्य कर्मचारियों के साथ अपने संबंधों को मजबूत करना चाहिए। यदि आप टीम में सभी के साथ मिलकर काम करते हैं तो इससे काम का तनाव भी कम होता है और ऑफिस में भी मन लगा रहता है। इसलिए ऑफिस में अपने कुछ अच्छे दोस्त बनाएं जो आपके साथ काम करने को तैयार हों।

6. टाइम मैनेजमेंट को समझे और डेली रूटीन में शामिल करे आपको टाइम मैनेजमेंट अर्थात समय का प्रबंधन करना भी आना चाहिए। अब जो लोग टाइम मैनेजमेंट में बुरे होते हैं तो अक्सर यह देखा जाता है कि उन पर काम का प्रेशर भी ज्यादा होता है क्योंकि वे अपना काम समय पर निपटा ही नहीं पाते हैं। ऐसे में टाइम मैनेजमेंट की सहायता से आप अपना काम जल्दी और सरल तरीके से कर सकते हैं और मेंटल हेल्थ को ठीक रख सकते हैं।7. विश्वसनीय दोस्त बनाएं और उनसे मदद ले आपको टाइम मैनेजमेंट अर्थात समय का प्रबंधन करना भी आना चाहिए। अब जो लोग टाइम मैनेजमेंट में बुरे होते हैं तो अक्सर यह देखा जाता है कि उन पर काम का प्रेशर भी ज्यादा होता है क्योंकि वे अपना काम समय पर निपटा ही नहीं पाते हैं। ऐसे में टाइम मैनेजमेंट की सहायता से आप अपना काम जल्दी और सरल तरीके से कर सकते हैं और मेंटल हेल्थ को ठीक रख सकते हैं।8. अपना सटीक आंकलन करते रहें https://kotarjpawan.blogspot.com/2024/09/suicide-prevention-comprehensive-guide.html?m=1आपको समय समय पर अपना स्किल, टाइम मैनेजमेंट, इंडस्ट्री नॉलेज का आंकलन भी करते रहना चाहिए और इसके लिए आपको खुद का टेस्ट लेना चाहिए। 9. लाइफ में पावर ब्रेक लेते रहें मेंटल हेल्थ को ठीक रखने के लिए आपको अपने काम से ब्रेक लेने की भी जरुरत है क्योंकि आप कोई मशीन नहीं हैं जो हर समय काम करते रहें। यदि आप खुद को ब्रेक नहीं देंगे तो एक दिन आपका यह दिमाग काम करना ही बंद कर देगा और उस समय आप कुछ नही कर पाएंगे। इसलिए कुछ दिन की छुट्टी लें और घूम कर आएं।10. नींद से समझोता नही अब आप हर दिन अपनी औसत नींद से कम सोते हैं तो आप बहुत गलत कर रहे हैं क्योंकि यह ना आपका काम ठीक से बनने देगा और आपकी मेंटल हेल्थ को और बुरा बनाएगा, वो अलग। सामान्य तौर पर एक व्यक्ति को दिन में 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इसलिए आप रोजाना इतनी नींद नहीं लेते हैं तो आप गलत कर रहे हैं। ऐसे में आज से ही कम से कम 7 घंटे और ज्यादा से ज्यादा 8 घंटे की नींद लेना शुरू कर दें।https://kotarjpawan.blogspot.com/2024/09/suicide-prevention-comprehensive-guide.html?m=1
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                                                                Kotarjpawan 

international relationship expert and psychologist IIT Kharagpur Stress management's certified trainer,founder of lovetalk podcast